歯ぎしり食いしばりに影響している？TCHって何？

TCHは Tooth Contacting Habit（トゥース・コンタクティング・ハビット） の略で、
「上下の歯が本来触れていないはずの時間に、無意識に触れ続けてしまう癖」 のことです。

 

■ TCHの本質

● 歯は “普段は触れていない” のが正常

実は、
上下の歯が接触している時間は 1日で【合計20分程度】が正常 と言われています。

ところが、TCHがあると、

PC作業

スマホを見ている時

運転中

緊張している時

などに、弱い力でずっと歯を触れさせている状態になります。

 

■ TCHが問題になる理由

弱い力でも、長時間の接触は顎関節や咬筋に大きな負担になります。

TCHがあると起こりやすい症状

顎関節症（カクカク・痛み）

慢性的な肩こり

噛みしめによる頭痛

差し歯や詰め物の破損

前歯がすり減る

歯がしみる（知覚過敏）

歯ぎしりよりも「日中のTCH」が原因で症状が出ているケースもかなり多いです。

 

■ TCHの原因

主に以下のものが影響します。

集中時の無意識行動

ストレスや緊張

姿勢の悪さ（猫背、前傾姿勢）

口周りの軽い炎症・違和感（治療後など）

 

■ TCHを改善する方法（最も効果的）

治療というより「トレーニング」に近く、誰でも今日からできます。

① 歯は“離す”が基本

意識的に 上下の歯の間に1mmの隙間を保つ
→ 日本の多くの顎関節症ガイドラインでも推奨されています。

② 気づく仕組みを作る（最重要）

PCのモニター端に「歯を離す」メモを貼る

スマホのホーム画面にリマインダーアイコン

スマートウォッチで1時間ごとに通知

気づいた瞬間に歯を離す。これを繰り返すだけで数週間で改善します。

③ 姿勢を整える

モニターを目の高さに

顎を前に出さない

肩の力を抜く

姿勢が悪いと下顎が前にロックされ、TCHが起こりやすくなります。

 

■ どれくらいで改善する？

1〜2週間：顎の疲れが軽減

1〜2ヶ月：痛みやコリが大きく減る

3ヶ月：TCHの癖が弱まる（脳が“離すのが普通”と覚える）